Лесные ванны или синрин-йоку

Лес пленяет сердца людей не столько своей красотой, сколько прекрасным воздухом, эманацией старых деревьев, чем-то неуловимым, что так замечательно изменяет и восстанавливает усталый дух.
Роберт Стивенсон, шотландский писатель и поэт

«Тропа здоровья» есть во многих российских лесопарках. Так их называли не случайно. Отправляясь в лес на прогулку, мы, чаще всего, думаем о том, что это физическая нагрузка. А знаете ли вы, что прогулки по лесу — это, прежде всего, психическое разгрузка, терапия антистресс.

В Корее прогулки по лесу называют «лесной терапией», а в Японии – загадочным словом «синрин-йоку» – лесные ванны. В настоящее время прогулки по лесам и паркам называют  «дендротерапией», «спа-лес», Park Prescription или Park Rx.

«Shinrin-Yoku» или «forest bathing» – «лесные ванны», – метод оздоровления предложенный в 1982 г. Лесным агентством Японии

Лесные ванны – это комбинированное воздействие на все органы чувств лесного ландшафта, флоры, фауны, микроклимата, прежде всего фитонцидов и аэроинов. Одни ученые считают, что это,  «благотворные визуальные среды» (фрактальность и т.п.), другие – отсутствие городской среды и антропогенного ландшафта.

Природный парк «Оленьи ручьи»

Установлено, что прогулка в парке или по лесу

• на 15% снижает уровень кортизола, 
• на 4% снижает пульс и давление, 
• на 50% увеличивает количество NK-клеток* в крови, 
• улучшает иммунную функцию, 
• снижает избыточную активность в префронтальной коре
• снижает уровень негативных эмоций, 
• снижает уровень глюкозы, в том числе у больных диабетом, 
• улучшает работу вегетативной нервной системы.

*натуральные киллеры, NK-клетки (англ. Natural killer cells — NK cells)

Синрин-йоку или ‘лесные ванны’, как метод курортной терапии, часто сравнивают с терренкурами, где также среди факторов терапевтического воздействия – ландшафтотерапия и аэротерапия. Но на терренкурах главное – дозированная физическая нагрузка, – чередование спусков, подъемов под определенным углом склонов (так рекомендовал немецкий врач Эртель). В лесных ваннах главное – созерцание, или точнее, воздействие на все пять органов чувств.

Гуляя по лесу, мы буквально купаемся в его благодати. Нас завораживают свежая зелень весенней листвы, летом — многоцветье лесных лужаек, золото и багрянец осеннего леса или белоснежные шапки сосен зимой. Многоголосие певчих птиц, шелест листвы, жужжание пчел и шмелей и даже писк надоедливых комаров мы воспринимаем как псходелическую музыку. Каждый лес имеет свой неповторимы запах, но все они воздействуя через лимбическую систему, оказывают свое благотворное действие на эмоции и чувства. Именно запахам мы обязаны тому благостному чувству покоя, которое возникает прогулка по лесу.

Лесные ванны или синрин-йоку — новый метод оздоровления, — который ввели японские врачи в 1982 году. Первые научные работы обосновывали лечебный эффект лесных ванн присутствием в воздухе лесов фитонцидов и отрицательных аэроинов. Однако большая часть научных работ говорит о воздействие на все органы чувств: принимая лесные ванны мы должны видеть красоту и мощь леса, слышать шелест листвы и пение птиц, или ‘песню ветра’, обонять запахи леса, почувствовать дуновение ветерка или обнять дерево.

В начале XX в. русский ученый А.Л. Чижевский установил, что отрицательные аэроионы (лат. aeris – воздух), попадая при дыхании в легкие, отдают свой заряд эритроцитам крови, которые, в свою очередь, передают этот заряд клеткам и тканям всего организма. Отрицательные аэроионы кислорода повышается устойчивость организма к различным неблагоприятным воздействиям, стимулируют защитные силы организма.

Аэротерапия, аэроионотерапия (лат. aeris – воздух, ion – идущий, движущийся) – метод климатотерапии, использующий дозированное воздействие на организм так называемым открытым (атмосферным) воздухом  в лечебно-профилактических целях.

Хотя значительная часть научных работ, обосновывающих лечебное действие лесных ванн, посвящена действию фитонцидов, открытых русским ученым Б.П. Токиным в 1928 году, основное условие при котором они начинают действовать – созерцание.

Созерцание, внутреннее спокойствие, неспешные беседы и обязательно вдохнуть аромат леса и обнять дерево – только так лесные ванны оказывают свое благотворное действие.

Если вы практикуете скандинавскую ходьбу, после ускорения просто сверните с тропы здоровья и включите все пять органов чувств, так советует буддийская традиция. Найдите место, где шум большого города не заглушает пенья птиц и «слушайте песню ветра»*.

Екатеринбург. Юго-Западный лесопарк

В лесу не старайтесь «намотать» пресловутые 10 000 шагов. Эта цифра ничем не обоснована, появилась она как часть маркетинговой компании. Когда в 1960 годах в Японии, вслед за Америкой, возникла проблема гиподинамии у городских жителей, чтобы заставить их выйти из дома, придумали первый шагомер и назвали «Manpo-Kei», что в переводе с японского означает «измеритель 10 000 шагов».

Ученые рекомендуют интервальные нагрузки – 10 минут быстрой ходьбы: «Идти нужно настолько быстро, чтобы можно было говорить, но невозможно было петь на ходу». Расстояние 2,5 — 3 км считают достаточным, а прогулка в лесу должна занимать не меньше часа.

Сосновая часть Юго-Западного лесопарка – его лучшая часть для лесных ванн в зимнее время года. В солнечные дни здесь даже зимой пахнет хвоей, а зеленый цвет, по мнению ученых, оказывает релаксирующее действие.

В жаркие дни, которые хочется верить наступят и на Урале будет лето, сосновые боры не рекомендуют людям с заболеваниями сердца и сосудов. Полагаю, что в нашем Юго-Западном лесопарке, можно принимать лесные ванны в любой его части, поскольку лес смешанный и, кроме того, это довольно узкая полоса леса, он хорошо продуваем.


*«Слушай песню ветра» — первый роман японского писателя Харуки Мураками, 1983


Фото:
Природный парк «Оленьи ручьи». За 3 часа мы прошли расстояние 4,5 км.
Тропа здоровья в Юго-Западном лесопарке. Екатеринбург

© Надежда Маньшина, 31 мая, 2018

Похожие сообщения в рубриках: